mi fotki

[...] naciowy ,grzyby Obli ,Krewetko planuje wrzucic podsumowanie najpózniej w niedziele , nie dostrzegam duzych zmian . Mam nadzieje ,że pomozecie mi ustalic co robie nie tak }:-(.Dodatkowo mija rok mojego jawnego pobytu na forum ,pasowaoby jakos to udokumentowac ;-) .Musze tylko pyknac fotki Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-13 23:05:29

Dzieki Dziewczyny };-) Marta dobrze, ze fotki sa ok, pol dnia mi zajelo ich zrobienie ;-) Czekam z niecierpliwoscia na trening i diete :-D Inga akurat takie pozy Marta sobie zazyczyla %-) Kajtek, aga_tka, Kendra, Sheep dzieki :) Mis Ciebie nie moze tu zabraknac };-) a zabawa napewo bedzie swietna... }:-( Azzi ja i tak Ci zazdroszcze Twoich [...]

jak zobaczyłem fotki to mi gały wyszły świetna sylwetka-- powodzenia wstawq jakieś fotki na luzie najlepiej i nogi Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-21 23:01:41

Ogolnie to niski jesteś i fotki są tak wykonane ,że dobrze na nich wychodzisz . Ale zrob fotki z 2-3 metrow chociaz ,zeby mozna bylo obiektywniej ocenic ;). Barki najlepsze , tak mi sie po fotkach wydaje.

[...] przy redukcji siła poszła o pare procent...( ale nie po to zeby komus cos udowadniac!! hah ale moze ktos kto nie wierzy to to zobaczy) kiedys zrobiłem w mojej galerii fotki i ktos mi powiedział zrob zdjecie i napisz kartke pozdrowienia dla SFD bo mi nie wierzy naprawde denerujace to jest troche..a to juz drugi raz ..trzeba sie uspokojic..

[...] mam w kuchni, tą rure wy[perdole w hoy a tyle za nią szalałem... %-) / hantle nie wiem czy zostawić czy opyerdolić, ławka idzie na sell jak ktoś chce chętnie mogę wrzucić fotki, marbo płaska jak nowa ze stojakami + możliwość doczepienia akcesorii / panowie naprawdę to co dziś mi się przydarzyło... dostałem jakichś pyerdolonych drgawek, dobrze [...]

[...] - dodatek: brzuch, dipsy, podciąganie sztangi do brody 3 Dzien: - Przysiad - WL - Wiosło - dodatek: brzuch, łydki, W DNT cardio 30-40 min, stała trasa. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://imageshack.com/a/img839/1705/m3kh.jpg -Mięśnie brzucha http://imageshack.com/a/img21/7981/uqz8.jpg -Bok luzem [...]

[...] aż dojdę do 4 serii na 12powtorzen się sprawdza bo później łatwiej jest mi progresowac z ciężarem i nie zderzam się że ścianą póki co . Wróciłam do liczenia :p więc wrzucam fotki szamy i siebie żebyście nie zapomnieli jak wyglądam :p Oczywiście do jedzenia mam wspólnika:) Makro póki co mam takie DT 30b/10t/60w 30b/80w 20b/5t/40w 20b/5t/40w [...]

z tego co ja tu widze ta śa tu same klutnie!! Rumekman dalas tu fotki to teraz sie nie obozaj bo wygladasz jak wygladasz ...a te twoje fotki na ktorych sie napinasz naprawde żal mi Ciebie...

[...] były jeszcze spięte jak wychodziłem. Przerwy między seriami góra 90sek. Między ćwiczeniami 2-3min. Zajęło mi równe 60min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b207d8a53cd54518aa46a8f559519c66.png Micha 100%. Jutro wrzucę fotki żarcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/222644caabbd4b449558dee1af0f31bc.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-16 00:22:41

Niedziela jak już pisałem - zakwasy na plecach i dwójki odzywające się przy siadaniu/schodach. MCNPN zrobił swoje. Miałem zabawne uczucie przy opuszczaniu i podnoszeniu tych 100kg - jakby mnie chciało w podłogę wgnieść :) Micha, oj micha - pojechałem z żoną do Manu. Przed - wszystko czysto. W Manu mieliśmy iść do Pizza Hut, ale kolejka zaczynała [...]

Micha 100%. Dawno mi tak banan w czymś nie smakował. Omlecik na kolację pozamiatał kubki smakowe :) Trening: Ramiona dojechałem ładnie. Nogi też. Mega udany trening, ale motywację miałem :) Żona się bacznie przyglądała, więc nie mogłem się opitalać :D Przy ostatnim dropie wyciskanie na barki do załamania. Przysiady były ATG. Wyczułem moment, w [...]

Micha 100%. Trening: 30min przed wziąłem sobie porcję Doriana Nox pump, bo czułem jeszcze zmęczone nogi po czwartku. No i efekt jako taki spoko. Pobudzenie + skupienie duże.Najbardziej ze wszystkich mięśni spompowało mi prostownik przy MC. Rozgrzewkę zrobiłem sobie na prostych nogach, żeby dwójki rozgrzać. Udało się zrobić 6x120kg. W ostatniej [...]

Wczoraj micha 90%+jakieś 20-30g ciastka mocno kakaowego. Trafiło mi się w piekarni i podzieliłem się z synem. A na kanapkach wylądowała zarąbista kiełbasa. 100g więc, mniej więcej tyle co w planie. Ale obstawiam, że było mniej białka, więcej tłuszczu i pewnie trochę więcej wody ;) Generalnie dzień na +. Apetyt dopisywał i klatkę czułem. Ręce [...]

W piątek nic poza ogromnymi domsami na nogach się nie działo :) Nie mogłem się normalnie poruszać. Szczególnie po podniesieniu się z krzesła/fotela. Dobrą chwilę musiałem się rozruszać. Apetyt ok. Coś dla śmiechu: https://www.youtube.com/watch?v=7lS3pBJfRiI Fotki: #omlecik ze śliwkami. Dawno mi taki dobry nie wyszedł. Żonie też smakował i walczyła [...]

Micha to co widać + małe ładowanie przy obiadku. Wrzuciłem jakieś dwa ciacha, do tego kawałek batona z masłem orzechowym i herbatniki. Bez szaleństw. Spokojnie zamknąłem się w odpowiednim makro i ~3800kcal. Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie [...]

Miska 100%. Elegancko wszystko weszło. Na kolację miał być kurak, ale nie chciało mi się robić, więc wrzuciłem kanapki ;) Trening: Mega udany. Generalnie 1min przerwy między każdą serią i jakieś 2min pomiędzy ćwiczeniami. Na skośnej w ostatniej serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, [...]

Wczoraj już wszystko jak należy. Micha 100%. Tłuszczu trochę mniej, bo całej skóry z pałek nie jadłem ;) Trening: Brakowało mi tego. Wszystko na 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + [...]

Micha 100%. Ostatni posiłek lekko naciągnięty, bo zapomniałem pieczywo wyczarować ze sklepu. Więc wpadł omlet i do tego tutti, bo mi się dżem od mamusi skończył T_T. Dzisiaj uzupełnię zapasy %-) Trening: Szybki i intensywny. Wiosło weszło, ale zastanawiam się, czy w przyszłym tyg nie zrobić mniej kg, a powolną fazę negatywną. Drążek fajnie. MC bdb [...]

Nie wiem czemu nie wczytują mi się te fotki. Malutko ważysz jak na ten wzrost. Zacznij od obwodówki, potem popracuj nad masą. Siłownia min. 3x/tydz i nie zaniedbuj nóg! Pamiętaj, że ćwiczenie tak dużej partii mięśni znacząco zwiększa ogólny efekt anaboliczny. Poza tym dziwię Ci się, że trenujesz kick i nie chcesz ćwiczyć nóg. Ja też ćwiczę kicka i [...]